俗話說“家有一老如有一寶”，可見中老年人在家里面的重要性。所以中老人養(yǎng)生保健常識也備受關注，小編就此分享一些中老人養(yǎng)生保健常識方面的知識。

（一） 合理膳食

①食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類

②常吃奶類、豆類或其制

③常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油

④食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物

⑤碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。

老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況：

①食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。

②營養(yǎng)成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ⒅ヂ?、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。

③牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。

④老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。

（二）  養(yǎng)生七字訣

1、睡：即睡好覺，保證睡眠充足。老年人要學會有規(guī)律地生活，合理安排作息時間，保證一天有8小時的睡眠時間?！?

2、保：即保持大腦的活力。用進廢退，故老年人要多用腦，如堅持讀報看書，繪畫下棋，培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明，一個經常用腦的65歲老人，其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。

3、轉：即轉換不同性質的運動。在較長時間的單調工作或讀書、寫作后，應及時轉換另外不同性質的活動，使大腦神經松弛而不過分疲勞，使腦力保持最佳狀態(tài)。

4、活：是指活動手指，俗話說心靈手巧。經?；顒邮种?，做兩手交替運動及轉動健身球，可以刺激大腦兩半球，有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。

5、參：即參加社會活動和體育活動。結交年輕朋友，以接受青春活力的感染，經常保持愉快的情緒，脫離孤僻的生活環(huán)境。

6、聽：即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。

（三） 養(yǎng)生五忌

01忌久坐，久坐者傷肉。

坐是消除疲勞的一種必要的休息，但久坐易使肌肉衰退與萎縮。故老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。

02忌久立，久立者傷骨。

老年人氣血運動全靠動靜結合調節(jié)平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現(xiàn)氣滯血凝，從而招致疾病?！?

03忌久視，久視傷血。

人到老年，如果久視就會傷血耗氣，產生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至二小時之內，不宜連續(xù)觀看。

04忌久臥，久臥傷氣。

適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體軟弱。要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起?！?

05忌久靜，久靜傷神。

過分安靜、寂寞、無聊、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應有適當?shù)牧夹月暣碳?，以增進身心健康。

對于抵抗力較差的老年人來說，秋季天氣漸涼，晝夜溫差大、干燥、大風這些季節(jié)天氣卻較難適應，容易患上秋季高發(fā)疾病。接下來，小編為大家介紹幾種秋季典型高發(fā)疾病及有效的預防方法。

心腦血管疾病

因為秋季天氣變冷，血管收縮變細，容易導致心腦供血不足。此外氣候干燥，呼吸消耗大量水分，容易使血液粘稠度高，血流不暢導致血管堵塞。而且早晚溫差大，一冷一熱容易導致血管痙攣、血壓波動，都能引發(fā)心腦血管疾病。

預防方法：盡量不要晨練，但要適度戶外活動，并要注意保暖，防止栓塞。留心飲食習慣，進補要適度，減少脂肪和膽固醇的攝入，多食魚、膳食纖維、豆制品。定期體檢，準備家用儀器，對血壓、血脂、血糖進行監(jiān)測，也要戒煙戒酒。

急性胃腸炎

人體消化功能隨入秋逐漸下降，腸道抗病能力減弱，而氣溫下降使人體胃酸分泌增加，也容易使胃腸發(fā)生痙攣性收縮，胃病就隨之而來了。

預防方法：飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為主，不亂吃，不暴飲暴食，不直接食用從冰箱取出的飲料和食物，睡覺時蓋好被褥，防止腹部受涼。

骨性關節(jié)炎

因為年齡的增長，關節(jié)軟骨營養(yǎng)流失嚴重，導致關節(jié)不斷退化磨損，而天氣轉寒，氣溫下降導致關節(jié)局部血液循環(huán)受到影響，致使秋季關節(jié)炎高發(fā)，嚴重時會致殘。

預防方法：注意防寒保暖，均衡飲食，補充鈣、維生素。還要補充軟骨營養(yǎng)，吃些功能性食品來促成受損骨關節(jié)的修復，抑制和消除骨關節(jié)炎癥，使關節(jié)和機體免疫力得到提高。避免過分活動使關節(jié)勞累，采取散步、太極拳等運動，多用熱水泡腳。

流  感

中老年人因為體質弱，容易受到細菌侵害。秋天的氣候不穩(wěn)定，各種流行性疾病開始繁衍。感冒病愈后如果咳嗽長時間未愈，有可能會發(fā)展為慢性支氣管炎。

預防方法：盡量少去人口密集的公共場所，注意多通風，勤洗手，在適當時間增減衣物，并且要減少與患有感冒的人接觸。

皮膚病

秋季兩大類皮膚病高發(fā)：過敏和銀屑病，前者主要受環(huán)境污染影響，后者受基因遺傳和免疫系統(tǒng)功能所控制，但隨著氣溫和溫度降低，這兩種病容易發(fā)病。

預防方法：注意個人衛(wèi)生，保持皮膚濕潤，注意居室衛(wèi)生，保持清潔。飲食均衡，多食用維生素豐富的食物，如遇到過敏情況要及時查找過敏原。

肺  炎

有臨床資料表明10月肺炎發(fā)病率一般會驟然增高，中醫(yī)認為是秋燥傷肺所致，并且癥狀不典型，并發(fā)癥多，病情變化快。

預防方法：應當少吃辛辣的食物，多吃養(yǎng)陰滋肺的食物來增強胃部水分，如梨等，積極鍛煉，增強身體素質。預防感冒，出現(xiàn)鼻塞，流鼻涕等癥狀及時治療。注意加減衣物，切忌過度勞累，避免造成抵抗力下降。