養(yǎng)生專家指出，每天能保證7~8小時睡眠者能長壽，睡眠不足6小時會折壽，長年失眠會減短壽命6~8歲。大覺、小覺、打盹精準(zhǔn)睡眠，三覺合一對老年人的夏季睡眠尤為重要。睡眠就是息心法，睡眠是養(yǎng)神的最佳保障，良好的睡眠則能調(diào)理、改善人的體質(zhì)，有提高人體免疫力的作用。若睡眠質(zhì)量不高，或長期失眠和睡眠障礙則可導(dǎo)致人的精神萎靡、情緒不穩(wěn)，生活質(zhì)量下降等。

子覺（大覺）

——養(yǎng)精蓄銳，最佳睡眠時間晚9時至凌晨3時

遵照生物鐘的運行規(guī)律，“天睡我睡，天醒我醒?！边@是子覺，又稱大覺。子覺很重要，晚9時至凌晨3時是最佳的睡眠時間。晚上少睡半小時，白天多睡3小時都補不回來。因為這個時間是一天中的冬季，冬季主藏，藏就是貯藏物質(zhì)，貯藏陰精。冬季（夜間）不藏，春夏（白天）就沒有物質(zhì)提供能量，春夏就不能生長，即第二天就沒精神。晚11時前睡覺又稱美容覺，熬夜之后再睡的易折損人的壽命，皇帝上早朝后再補覺則稱回籠覺。對老年人來說，睡眠時間應(yīng)比中壯年多一些為好。因為老年人容易疲勞，消除疲勞的時間相對較長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8~9小時，80歲以上的老年人最好每天能睡足9~10小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10~11小時。

午覺（小覺）

——再養(yǎng)精神，午覺者中午1時左右小憩，每次0.5~1.0小時為宜

午覺又稱小覺，白天正午時是人體陽氣最盛的時候，稱為“合陽”，而此時陰氣初生，所以要小寐或入靜，30分鐘即可，使身體得以平衡過渡，提神醒腦，補充精力。同時每天睡0.5~1.0小時午覺也很有必要，這一時段為正午午時，故稱“午覺”。在冬季晝短夜長，晚間睡眠時間長，午睡時間可相對短一些。在春夏晝長夜短，晚間睡眠時間相對較短，午睡時間可相對長一點。午睡時間總的來說不宜超過1.0小時，否則就有點喧賓奪主。

很多老年人對午睡有一種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅或沙發(fā)上瞄一會，這種不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險。建議老年人午休也要營造好的氛圍，保持臥室光線暗一點，空氣流通。

打盹

——閉目養(yǎng)神，也要營造好的睡眠環(huán)境，打盹也好似閉目參禪，要敬重神靈好好養(yǎng)神

老年人精神差，安靜坐著就會打盹，每次5~10分鐘即醒，這也是“積零成整”閉目養(yǎng)神，儲備精力的一種方式，能補充腦力，振奮精神。打盹需要注意的是，不要當(dāng)風(fēng)處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒。盡管是幾分鐘的打盹，也應(yīng)注意安全，營造好的睡眠環(huán)境。

如果老年人打盹過后依然困乏，呵欠連連，要考慮是否是腦血管病的前奏，應(yīng)用時去醫(yī)院診治。打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢坐一會，再起身活動，以免血壓驟變。

子午覺幾個注意事項

1.天氣再熱也要在肚子上蓋一點東西；

2.不要在有穿堂風(fēng)口的地方，或在地板上休息睡覺。

3.睡前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。

4.午休宜0.5~1.0小時，不是簡單地打個盹，不可太隨意，不要坐著或趴在桌子睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭暈、眼花、乏力等。