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              康復(fù)醫(yī)學(xué)中心

              腰椎間盤突出不同時期的鍛煉方法

              發(fā)布時間:2017-08-08 閱讀量:787

              腰椎間盤突出這種疾病在生活當(dāng)中很常見,特別是一些長期從事體力勞動的人身上,最容易患上腰椎間盤突出,那該怎么辦呢?下面我們來了解一下腰椎間盤突出不同時期的的鍛煉方法。

              一、 急性期

                1、臥位 腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡較硬的床墊,仰臥時膝微屈,全身放松,腰部自然落在床上。側(cè)臥時屈膝屈髖,一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

                2、下床 從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側(cè)下肢先著地,然后另一側(cè)下肢再移下,手扶床頭站起。

                3、坐位 坐位近腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到腳處的高度相等。坐位時,膝部略高于髖部,若椅面太高,可在腳下墊一踏板。

                4、起座 從座位上站起的,一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方,腰部挺直,調(diào)整好重心后起立。

                二、 恢復(fù)期

                恢復(fù)期做自我鍛煉,使腰背部肌力增強(qiáng),一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

                1、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲,以腳和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

                2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開床面。

                3、側(cè)臥位抬腿 側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。

                4、爬行與膝觸肘 雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松慢慢上沉,重得10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

                5、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。

                以上就是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法,大家可以慢慢嘗試,不要著急,堅持下去效果還是比較明顯的,切記方法要正確!

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