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預(yù)防老人高血壓的4個方法
作者:衢州康復(fù)醫(yī)院
發(fā)布時間:2017-08-08
閱讀量:3633
隨著生活環(huán)境的改變,高血壓是生活上的一種常見病,尤其以中老年人常見,嚴(yán)重的影響著患者的老年生活,因此,高血壓的防治成為人們很關(guān)注的問題。用什么方法可以有效幫助中老年人防治高血壓呢?讓我們大家一起來了解一下吧。
預(yù)防高血壓的方法
一、合理膳食
參考中國營養(yǎng)學(xué)會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當(dāng)于主食300g,此量宜因人而異。可少至150g,多至500g。通過調(diào)控主食,可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ),不可忽視,也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1~1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。
二、適量運(yùn)動
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動,而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動為特征的有氧代謝運(yùn)動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動是很安全的。
三、戒煙限酒
當(dāng)吸煙量少于5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
四、心理平衡
許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關(guān)鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出,良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài),對抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。
高血壓的病因
1、高血壓的病因為太胖脂肪過多,對血管造成一定的擠壓,當(dāng)管道被擠壓以后,動力源需要加大動力才可能使原來的循環(huán)達(dá)到流通,動力源動力加大,管道壓力也會隨之加大,就形成了高壓。
2、內(nèi)部血液及其他疾病引起的血栓造成的,血液的新陳代謝,排出不夠徹底,在管道內(nèi)部形成污垢,對管道造成一定的堵塞,會使壓力升高。
3、老年性管道硬化及疾病性硬化,管道打折硬化的話,會造成高壓。
4、疾病性毛細(xì)血管堵塞和外傷性毛細(xì)血管堵塞,也是高血壓的病因之一。
5、機(jī)體病變性引起的,一部分高血糖患者,是因為消化系統(tǒng)太過亢奮,在腸胃方面有病變,在腸胃機(jī)體方面就會形成一定的血液循環(huán)堵塞,也會造成高壓,所以,這是高血壓的病因之一。
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